Jak přirozeně dosáhnout lepší kvality spánku 🌙

Všichni to známe: ráno se probudíme, procházíme telefon a pak neochotně vstaneme z postele. Během dne pijeme kávu, abychom zůstali bdělí. Na konci dlouhého dne se přetáčíme v posteli, procházíme sociální sítě a nakonec se cítíme unavení i další den.

Zní vám to povědomě? Pokud ano, nejste sami.

Problémy se spánkem jsou bohužel běžné

Poruchy spánku jsou také poměrně časté. Není divu, že problémy se spánkem se stávají stále častějším problémem v naší společnosti: žijeme hektické životy, zažíváme velký nápor stresu a plníme různá očekávání a role (jsem rodič, jsem dcera/syn, jsem dobrý zaměstnanec nebo šéf?) a usínáme při pohledu na modré světlo našich telefonů, notebooků nebo televize, protože chceme zkrátka vypnout hlavy a na nic nemyslet. Právě tady tkví problém: zatímco my chceme vypnout, děláme s mozkem pravý opak.

Naštěstí dobrý noční spánek není nedosažitelný. S několika malými změnami životního stylu a léčebnými postupy můžete dosáhnout přirozeně lepšího spánku.

5 tipů, jak zlepšit svůj spánek

1. Fyzická aktivita

Bohužel jsme dnes obecně méně fyzicky aktivní než by jsme měli. Práce z domova, sedavé zaměstnání a nedostatek času na sport k tomu všemu přispívají. Zvýšení pohybu je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku.

Existuje přetrvávající mýtus, že přidání více cvičení do vašeho režimu může narušit spánek. Studie však nenašly žádný negativní efekt cvičení, pokud mezi fyzickou aktivitou a časem spánku ponecháte alespoň 4 hodiny. Lehký trénink nebo dokonce jednoduchá večerní procházka hodinu před spaním obvykle nemají negativní účinky.

Je prokázáno, že ti, kteří cvičí, jsou v hluboké spánkové fázi po delší dobu. Rezistenční cvičení je pro zlepšení kvality spánku účinnější než vytrvalostní cvičení. Svaly jsou více stimulovány při rezistenčních cvičeních, což možná vysílá mozku silnější signál, že tělo potřebuje spánek pro regeneraci svalů.

🌙 Tip pro spánek: Dejte si cíl, alespoň 15-20 minut fyzického cvičení každý den. Neprovádějte náročné kardio cvičení alespoň 4 hodiny před spaním a zvýšte rezistenční trénink.

2. Příjem hořčíku

Hořčík je esenciální minerál pro produkci energie, funkci svalů a nervového systému. Nedostatek hořčíku může omezit kvalitu spánku. Lidé s dobře naplněnými zásobami hořčíku mohou usnout rychleji a spí lépe celou noc. Nedostatek hořčíku je naopak spojen s poruchami spánku.

Brazilské ořechy plné magnesia pro lepší spánek

Mentální stres může dokonce vést k nedostatku hořčíku. V naší rychlé společnosti se stres přispívající k nedostatku spánku stává běžnějším. Proto může přidání hořčíku prostřednictvím doplňků stravy pomoci s uvolněním svalů, snížením stresu a zlepšením kvality spánku.

🌙 Tip pro spánek: Každý den užívejte doplněk stravy s hořčíkem pro spánek a relaxaci svalů.

3. Čas strávený před obrazovkou

Trávíte čas před spaním procházením sociálních sítí nebo sledováním televize? Zdánlivě neškodné procházení Instagramu nebo sledování Netflixu před spaním může skutečně ovlivnit kvalitu spánku. Je to způsobeno umělým modrým světlem vydávaným elektronickými zařízeními.

Světlo ze slunce má v sobě složky od červeného po modré světelné vlny. Modré světlo je dominantní během dne, kdy bychom měli být vzhůru. Náš biologický spánkový cyklus spojuje modré světlo s potřebou být vzhůru.

Naše televize, smartphony a počítače jsou bohaté na modré světlo. Toto světlo může narušit naše spánkové rytmy a nevědomky si zaměňujeme noc za den. Vlastně tím pleteme náš mozek, který pak může mít problém produkovat melatonin.

Melatonin je hormon, který reguluje náš spánkový cyklus, a jeho nedostatek může snížit kvalitu spánku. Celkově vzato, dejte svému mozku přestávku a před spaním odložte telefon.

🌙 Tip pro spánek: Nepoužívejte žádná elektronická zařízení alespoň 1 hodinu před spaním.

4. Doplňky stravy

U nas v PURE shopu myslíme na všechny. Beatum je doplněk stravy navržený pro zlepšení kvality spánku, podporu při depresi, relaxaci a zvládání migrén. Hlavní výhodou tohoto produktu je jeho nanolipozomální technologie, která zajišťuje až 90% vstřebatelnost aktivních složek do těla. Toto zpracování zvyšuje účinnost přenosu vitamínů a minerálů, což znamená, že tělo může lépe využít obsažené látky.

Beatum je pečlivě formulován s cílem podpořit hluboký a klidný spánek, zlepšit náladu a nabídnout úlevu od migrén. Produkt může být užíván dvě hodiny před spaním nebo podle potřeby a je možné jej konzumovat přímo nebo smíchaný s džusem.

Také náš milovaný CBD Forte může být využíván ke zlepšení celkového pocitu pohody, zvládání stresu, zlepšení kvality spánku a podpory imunity. Doporučené dávkování a další podrobnosti najdete na stránkách PURE shop

5. Konzistentní spánkový režim

Každý z nás má vnitřní biologické hodiny, které regulují tělesnou teplotu, metabolismus, hormony a náš spánkový cyklus. Tento rytmus následuje přirozené stoupání a klesání slunce.

Když máme nadměrný stres, pracujeme dlouhé hodiny, pijeme více kofeinu a trávíme více času na telefonech, náš přirozený cirkadiánní rytmus může být narušen. Lidé, kteří mají narušené cirkadiánní rytmy a spánkové režimy, mohou zažít pomalejší metabolismus, přibírání na váze a dokonce kardiovaskulární onemocnění.

Někteří lidé se popisují jako „ranní ptáčata“ nebo „noční sovy“. Tyto popisy jsou založeny na naší vlastní DNA, která určuje náš vnitřní spánkový rytmus. Bez ohledu na individuální rozdíly je udržování konzistentního spánkového režimu užitečné pro dosažení klidnějšího spánku a snížení hladiny stresového hormonu kortizolu.

Mnoho lidí se ptá, zda existuje ideální čas na usínání a vstávání. Odborníci uvádějí, že konkrétní čas není důležitý. Pokud se cítíte dobře odpočatí, pak je to pro vás dobrý spánkový režim.

🌙 Tip pro spánek: Udržujte konzistentní spánkový plán, který funguje pro vaše tělo. Pro tip: veďte si spánkový deník nebo používejte monitor spánku (například v chytrých hodinkách), abyste měli data o kvalitě svého spánku.

typy pro spánek, budete spát jako miminko

Přihlášení k vašemu účtu