Pít či nepít kávu? To je otázka, která trápí mnohé z nás. Pro většinu z nás je ranní šálek kávy nezbytným startem do nového dne. Káva nás nejenom probouzí, ale také stimuluje naši mysl a může být příjemným společníkem během dne. Nicméně, jako všechno i káva má svá "ale". Důležité je pochopit, jak působí na náš organismus, konkrétně na hladinu kortizolu a adrenalinu, a jak ji konzumovat, aby nám prospěla a neublížila.
Káva a hormony stresu
Kortizol, často označovaný jako hormon stresu, je vylučován našimi nadledvinami a má klíčový vliv na mnoho tělesných funkcí, včetně metabolismu a imunitního systému. Jeho hladiny jsou přirozeně vyšší ráno, což nás pomáhá probudit a připravit na den. Káva, resp. kofein v ní obsažený, stimuluje další vylučování kortizolu. To může být užitečné, pokud potřebujeme rychle "nakopnout", ale neustálé zvyšování hladiny kortizolu může vést k zdravotním problémům jako je chronický stres, úzkost nebo narušení spánku. Adrenalin, další hormon, který kofein uvolňuje, zvyšuje naši bdělost, ale zároveň může způsobit, že se cítíme nervózní a neklidní. Dlouhodobé zvyšování hladiny adrenalinu může mít za následek vyčerpání nadledvin.
Benefity kávy, když ji umíme správně použít
Ačkoliv káva může být často vnímána jako strašák, při správném používání může být ve skutečnosti naším spojencem. Klíčem je umění s ní zacházet a dodržování určitých zásad. Pokud například víme, že jsme se špatně vyspali a už máme vypité dvě kávy bez výraznějšího efektu, pravděpodobně nám třetí šálek už nepomůže, ale naopak zvýší hladinu adrenalinu a kortizolu, což nás může ještě více podráždit a unavit. Proto bychom neměli všechny naše problémy svádět jen na kávu – je třeba s ní umět zacházet, stejně jako se vším ostatním.
Jak pít kávu správně 💪🏼
🙅🏼♀️ Nikdy ne na prázdný žaludek: Pít kávu na prázdný žaludek může zvýšit kyselost v žaludku a vyvolat nežádoucí trávicí problémy. Navíc, kofein na prázdný žaludek zvyšuje produkci kortizolu výrazněji, což může vést k většímu stresu pro tělo.
🔢 Omezení počtu šálků: Doporučuje se nepřekročit 3-4 šálky kávy denně. Příliš mnoho kofeinu může vést k vyčerpání a nespavosti.
💧Hydratace je klíčová: Káva je mírně diuretická (způsobuje vylučování vody z těla), takže je důležité zvýšit příjem vody, abychom předešli dehydrataci.
⏰ Vybírejte správnou dobu: Pít kávu pozdě odpoledne nebo večer může narušit váš spánkový cyklus. Ideální je konzumovat kávu v první polovině dne.
🌱 Přizpůsobte svou konzumaci: Pokud cítíte, že jste po kávě příliš nervózní nebo podráždění, zvažte snížení množství nebo přejděte na jemnější varianty jako je například káva bez kofeinu.
☕️💥Espresso šlofík: Závěrečný tip na zlepšení vašeho dne
Zajímavým nápadem, jak zefektivnit vaše dopoledne, může být takzvaný "espresso šlofík". Tento trik spočívá ve vypití šálku espressa přímo před krátkým 20minutovým spánkem. Kofein začne působit právě v momentě, kdy se probudíte, což vám dodá extra energii a vy se tak budete cítit více odpočatí a bdělí. Tento jednoduchý, ale účinný způsob jak si rychle dopřát odpočinek a zároveň získat výhodu z kofeinu může být skvělým pomocníkem ve vašem hektickém dni.
Zdroje